Mënyrat për të zvogëluar ankthin dhe frikën e të folurit në publik.
Frika e të folurit në publik është një nga pesë frikën më të rëndësishme që shumica e njerëzve vërejnë. Supozoni se zbuloni se do të dilni një paraqitje publike. Reagimi i zakonshëm ndaj këtij lajmi është eksitimi ose frika, varësisht nga sa jeni të prirur ndaj tyre.
Si të zvogëloni frikën dhe ankthin:
1. Lini mënjanë ca kohë që askush të mos ju shqetësojë. Ju do të duhet 20 deri në 50 minuta.
2. Relaksohuni dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në ndjesitë tuaja trupore. Për relaksim, mund të përdorni çdo metodë që ju ndihmon. Për disa, muzika qetësuese ndihmon, për të tjerët, seanca trajnimi autogjene.
3. Mendoni për performancën e ardhshme. Ndërsa e mendoni, do të ndjeni ndryshime në sferat tuaja emocionale dhe trupore. Frika dhe eksitimi do të lindin. Detyra juaj është të gjurmoni saktësisht manifestimet trupore të këtyre emocioneve. Zakonisht ato manifestohen përmes rritjes së rrahjeve të zemrës, ndjesive të ndryshme në gjoks dhe bark, "tërheqjes në stomak", etj. Ju mund të akordoheni me emocionet e frikës dhe eksitimit dhe t'i ndjeni ato si mpiksje të caktuara që pulsojnë në trup.
4. Tani imagjinoni situatën në fjalimin tuaj më të ndritshme. Imagjinoni sikur jeni duke qëndruar para audiencës dhe ata po ju shikojnë. Kushtojini vëmendje të gjitha ndjenjave që eksitimi dhe frika krijojnë tek ju. Dhe ndalo për ca kohë. Ju jeni mendërisht në një situatë të performancës dhe jeni të përqendruar në ndjenjat tuaja. Mos kini frikë nga ndjenjat tuaja. Ata nuk janë në gjendje t'ju dëmtojnë.
5. Lejoni që ndjenjat tuaja negative të jenë të pranishme në ju, mos u përpiqni t'i hiqni qafe ato, thjesht ndiejini ato, përjetoni eksitim dhe frikë, por me vetëdije. Kjo do të marrë pak kohë. Ndoshta 10 deri në 30 minuta. Në një moment, do të vini re se ndjenjat tuaja negative, nëse nuk i luftoni, por thjesht jetoni me kujdes, do të fillojnë të shkrihen. Ju do të jeni në gjendje të përjetoni pikun e eksitimit paraprakisht, sesa në një situatë të performancës, dhe kështu situata në vetvete do të jetë më e qetë dhe më konstruktive.
