Shumë njerëz e kanë të vështirë të ngrihen në mëngjes, dhe kjo zgjim kthehet në negativ për tërë ditën. Situata rëndohet nga fillimi i vjeshtës dhe dimrit, kur bën ftohtë dhe agon vonë. Por në fakt, edhe "bufët" e ngurtësuar mund ta fillojnë mëngjesin me humor të mirë nëse ndjekin disa rregulla.
Udhëzimet
Hapi 1
Për t'u zgjuar mirë në mëngjes, fikni të gjitha pajisjet dy orë para gjumit. Do të jetë më e vështirë për ju të bjerë në gjumë nëse keni luajtur lojëra kompjuterike, keni parë një film ose "jeni varur" në rrjetet sociale pak para se të flini. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se mesnata që të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm dhe kjo do të zgjasë të paktën shtatë deri në tetë orë.
Hapi 2
Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit dhe zgjimin në mëngjes. Por duhet të mbahet mend se në mëngjes është më mirë të bëhet me ushtrime të lehta sesa një seri ushtrimesh të rënda fizike. Isshtë më mirë të planifikoni ushtrime të rënda në një stomak gjysmë të zbrazët 3-4 orë para gjumit.
Hapi 3
Mundohuni të mos mendoni keq gjatë natës. Siç e dini, mëngjesi i mbrëmjes është më i mençur dhe duke kujtuar problemet për gjumin e ardhshëm, do të arrini vetëm një natë të shqetësuar dhe të shqetësuar. Kushtojini vëmendje problemeve pas gjumit, jo më parë.
Hapi 4
Ora me zile gjithashtu mund të prishë gjendjen shpirtërore në mëngjes. Por falë nivelit të teknologjisë moderne, ju mund të vendosni melodinë tuaj të preferuar si një sinjal në celularin tuaj.
Hapi 5
Në mëngjes shpesh është e vështirë të "shqyesh" sytë për shkak të dritës së ndritshme, e cila mund të prishë ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Prandaj, duke u zgjuar në mëngjes, nuk duhet të hapni menjëherë perdet ose të ndizni dritën e sipërme, mund të shtriheni për 5-10 minuta nën dritën e një llambë nate ose një llambë dyshemeje, duke pritur që sytë tuaj të përshtaten ndryshimi i ndriçimit.
Hapi 6
Ndihmon për të zgjuar një dush kontrasti në mëngjes. Nëse nuk doni një kontrast, thjesht mund të bëni një dush të ngrohtë, thjesht mos e bëni ujin shumë të nxehtë - mund të filloni të ndiheni përsëri të përgjumur. Dhe është një ide e mirë të pini një gotë ujë para mëngjesit, kjo do të ndihmojë trupin të pastrojë dhe gjallëron.
Hapi 7
Mënyra më e mirë për t'u zgjuar në mënyrë korrekte do të ndihmojë një qëndrim kompetent. Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të mendoni për diçka të këndshme ose të planifikoni ndonjë ngjarje të gëzueshme për nesër, ose thjesht të mendoni për gjërat e vogla të këndshme që ju bëjnë të lumtur në mëngjes. Nëse pyesni veten për gjendjen e duhur shpirtërore çdo ditë, atëherë gradualisht do të shihni se si përgjumja zhduket dhe zëvendësohet nga etja për aktivitet dhe gatishmëria për arritje të reja.
